런데이 30분 달리기 도전 8주 - 3주차 + 4주차 중단 + 치료

 

3주차

1. 2분 달리기 + 2분 걷기 * 4 + 2분 달리기
2. 2분 달리기 + 2분 걷기 * 5 + 2분 달리기
3. 2분30초 달리기 + 2분 걷기 * 4 + 2분30초 달리기

 

3주차 첫번째 달리기

 

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페이스를 8분까지 낮춰보려고 천천히 달리기에 집중했는데..

 

아직도 6분대입니다..

 

흠... 케이던스를 올리면서 페이스를 내리는게 너무 어렵습니다..

 

 

 

3주차 두번째 달리기

 

 

드디어 7분대에 왔습니다.

 

처음에는 무릎이 시큰거림이 있었는데

 

180이아닌 170bpm을 틀고 했더니 케이던스 평균이 10가량 늘었습니다.

 

기분이 매우 좋습니다.

3주차 세번째 달리기

모자이크가 있었구나..

 

어..

 

8분대로 뛰니까 숨도 차지않고 2분 30초를 매우 무난하게 달렸습니다..

 

그런데

 

무릎 안쪽이 아파서 찾아보니 거위발건염 인것 같습니다..

 

페이스를 낮춰서 달리는건 성공했지만..  쉬어야할것 같습니다.

 

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4주차  달리기중단

 

수요일

무릎 안쪽이 계속 아파 정형외과에 갔더니

 

거위발건염 + 염증이 있었습니다

 

인대강화주사 처방받았습니다.. 

 

좌우 무릎 안쪽에 주사를 막.. 7~8번에 나눠서 맞았습니다.

 

목요일

체외 충격파 왼쪽 무릎 처방 + 물리치료

 

와 체외충격파 정말 아팠습니다.

 

두눈을 질끈 감을정도로 아팠습니다...

 

앞으로 조심스럽게 다치지 않게 달리는법을 더 공부해야 할 것 같습니다.

 

 

금요일

체외 충격파 오른쪽 무릎 처방 + 물리치료

 

어.. 생각보다 안아팠습니다..

 

이게 염증이 심할수록 아프다고 합니다(당연한건가..?)

 

다행히 오른쪽은 심하지 않아서  엄청 아프지는 않았습니다.

 

아마도 다음주까지 쉴 것 같습니다.